まな板のような小さな胸に悩み、ファッションアイテムを楽しんで着たり、恋愛に積極的になれないまま過ごしている女性は意外に多いのではないでしょうか？
ここでは、小さな胸でもバストアップできる成功談が続出の方法を、食事とエクササイズ、バストアップアイテムに分けて紹介しています。
まな板のようにぺたんこなバストラインを決してあきらめず、前向きな気持ちで情報を参考にしてくださいね。
まな板のような胸をボリュームアップするコツ～食事編～
まな板のように小さい胸をボリュームアップするための食事は、栄養バランスが整ったレシピであることが基本です。
そんな中でも、バストアップするために特に積極的に摂取したい食品・栄養素も一緒にご紹介していきます。
キャベツのボロンがバストアップに効果的
数ある野菜の中でも、カラダの内側からバストアップサポートするといわれているキャベツには、胸を大きく成長させる栄養素、ボロンが豊富に含有されています。
ボロンは、まな板のように小さい胸の成長に深いかかわりのある女性ホルモンのエストロゲンを増やしてくれる効果が期待できます。
ただし、熱にとても弱く、レシピによってはバストアップ効果が期待できなくなってしまうこともあるため、生のままでサラダにして摂取する方法がおすすめです。
バストを成長させてボリュームアップさせるためには、キャベツ約14～30gの摂取がベストといわれていますよ。
タンパク質の摂取でバストにボリュームを
バストアップに効果的なタンパク質は、女性に嬉しい美容効果も期待できる大切な栄養素。
お肉やお魚、大豆製品や根菜類などに含有されており、胸を成長させるための大胸筋・乳腺を刺激しながら、カラダの内側から大きな胸を形成してくれます。
1日に必要なタンパク質の量は体重1㎏＝タンパク質1gとなり、45㎏の女性の場合は1日に45g程度のタンパク質の摂取が推奨されています。
タンパク質には30％程度のコラーゲンも含有されているため、ベストな摂取量を習慣化しておくと理想的なバストラインだけでなくお肌の弾力・ツヤが出やすくなりますよ。
胸の成長にベストな食品！大豆製品
大豆製品に多く含まれているイソフラボンは、バストアップにベストな栄養素といわれています。
イソフラボンは、バストの成長をサポートするエストロゲンと同じようなはたらきをし、丸みのある女性らしいボディラインに整えてくれる効果が期待できます。
イソフラボンの摂取目安量は1日75mg程度が推奨され、豆乳で補う場合は1パック程度、お豆腐であれば1丁程度となっているため、比較的手軽に摂取ができそうですね。
豆乳の摂取でまな板のような胸にアプローチする場合は、朝食の前に飲むと体内への吸収力がグンと高まるといわれていますよ。
まな板のような胸をバストアップするコツ～エクササイズ編～
続いては、美乳研究家もまな板のようにぺたんこな胸を成長させる効果が高いと推奨している、おすすめのエクササイズを2種類ご紹介します。
筋肉ほぐしエクササイズ
- 両手を背中の後ろで組み、ヒジを真っ直ぐに伸ばす
- 肩甲骨がくっつくようなイメージで背筋を整える
- 肩を後ろにゆっくりと10回まわす
筋肉ほぐしエクササイズは、バストまわりの凝り固まった筋肉をほぐしながら、リンパと血液の流れを活性化し、食事やサプリメントから摂取された栄養を取り込みやすくする効果が期待できます。
また、腕全体を大きく回すエクササイズなので、ワキやバストのまわりにある余計な贅肉をスリムアップするメリットにも一役買ってくれますよ。
1日3回程度を目安にして実践しましょう。
お祈りポーズエクササイズ
- 姿勢を正してバストの真ん中に意識を集中させる
- 胸の高さに手を上げ、手のひらを軽く合わせる
- ヒジを張り、バストの上部を持ち上げるよう意識しながら手のひら同士を押し合う
- 20秒程度キープ
お祈りポーズのバストアップエクササイズは、バスト全体に適度な負荷をかけ、重力に負けない弾力を与えてくれる効果が期待できます。
スキマ時間を有効活用してトライしたり、手に厚みのある本や辞書を挟むとバストアップ効果が高まりますよ。
1日2セットを目安に取り組んでみるのがおすすめです。
まな板みたいな胸をボリュームアップ～アイテム編～
まな板のような胸に効果的な食事・エクササイズと合わせて活用したいおすすめアイテムは、グラビアモデルもこぞって愛用している「ナイトブラ」です。
まな板の胸にサポートしてくれるナイトブラは、眠っている間に流れてしまうバストの横流れを防いだり、バストまわりを保温する効果で、栄養素が行きわたりやすい状態に整えてくれます。
また、背中やワキ、バストまわりの余計な贅肉をトップとセンターに集めて固定し、ボリュームアップをサポートしてくれるので、小さいバストに悩む女性の愛用者も増えていますよ。
地道な取り組みでまな板のような胸にボリュームを！
私の胸はまな板みたいにぺたんこで本当にイヤ……と悩んでいたあなたも、胸をバストアップするコツが意外にもたくさんの方法があるので、今までよりも気持ちがラクになれたのではないでしょうか。
ひとつひとつの方法を継続的に実践し、バストがボリュームアップできるイメージを前向きに持って、抱えていた悩みやコンプレックスを自信に変えていけたらステキですね！